Ratgeber

Krafttraining ab 40 ist kein anderes Krafttraining. Es ist dasselbe Training mit weniger Spielraum für Fehler.

Die Ratgeber hier arbeiten mit systematischen Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen statt mit Einzelstudien — und sie sagen dazu, wo die Datenlage dünn ist. Das ist in diesem Feld leider ein Unterscheidungsmerkmal.

Grundlagen

Krafttraining ab 40 Was sich mit den Jahren tatsächlich ändert, was nur behauptet wird, und warum vorsichtig trainieren nicht leicht trainieren heißt.

Trainingsplan ab 40 Frequenz, Übungsauswahl, Umfang und Progression. Konkret genug zum Nachbauen.

Entlastungswochen im Krafttraining Wann eine reduzierte Woche sinnvoll ist, wie sie aussieht, und warum Abwarten der teurere Weg ist.

Training mit Beschwerden

Bei bestehenden Beschwerden oder ärztlichen Befunden ersetzt kein Ratgeber die individuelle Abklärung. Die folgenden Texte sind Orientierung, keine Behandlungsanleitung.

Krafttraining mit Knieproblemen Belastung steuern statt Übungen streichen. Welche Bewegungen sich anbieten und worauf es bei der Progression ankommt.

Training mit Schulterbeschwerden Warum die Schulter das empfindlichste Gelenk im Krafttraining ist und wie sich Reizzustände vermeiden lassen.

Für Frauen ab 40

Perimenopause und Training Was sich verändert, bevor es jemand Menopause nennt — und warum weniger trainieren der falsche Reflex ist.

Krafttraining in den Wechseljahren Knochendichte und Krafttraining Muskelaufbau ab 45 für Frauen

Zur Übersicht für Frauen.

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Alle Ratgeber sind frei zugänglich und setzen kein Abonnement voraus. Wenn du die Umsetzung nicht selbst kalibrieren willst, macht Method Strength genau das: Es passt deinen Plan nach jeder Einheit an das an, was du zurückgemeldet hast.