Übungsverzeichnis

Brustpresse (Maschine)

Schrägbankdrücken (Maschine)

Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken (Neutralgriff)

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)

Liegestütze

Liegestütze erhöht (Hände auf Bank)

Kabelzug-Brustpresse

Kabelzug-Crossover (hoch nach tief)

Kabelzug-Crossover (tief nach hoch)

Butterfly (Pec Deck)

Schrägbank-Fliegende (Kabelzug)

Langhantel-Bankdrücken (mittlerer Griff)

Langhantel-Schrägbankdrücken (mittlerer Griff)

Kurzhantel-Fliegende (flach)

Schrägbank-Fliegende (Kurzhantel)

Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank negativ)

Latzug breit (zur Brust)

Latzug eng (Neutralgriff)

Latzug mit gestreckten Armen

Klimmzug mit Bandunterstützung

Klimmzug (Untergriff)

Klimmzug (Obergriff)

Rudern am Kabelzug (sitzend)

Einarmiges Kurzhantelrudern

Rudern an der Maschine (Leverage Row)

T-Bar Rudern liegend (brustgestützt)

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank (brustgestützt)

Bodyweight-Rudern (Inverted Row)

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Trap-Bar Kreuzheben

Konventionelles Kreuzheben

Rückenstrecker (Hyperextension-Bank)

Rumänisches Kreuzheben

Gestrecktes Kreuzheben (Kurzhantel)

Gestrecktes Kreuzheben (Langhantel)

Beinbeuger liegend (Maschine)

Beinbeuger sitzend (Maschine)

Glute-Ham Raise

Kurzhantel-Schulterheben (Shrugs)

Schulterheben am Kabelzug

Kurzhantel-Schulterdrücken (sitzend)

Schulterdrücken (Maschine)

Landmine Press

Schulterdrücken am Kabelzug

Arnold Press

Langhantel-Schulterdrücken (stehend)

Seitheben (Kurzhantel)

Seitheben am Kabelzug (sitzend)

Frontheben (Kurzhantel)

Scaption (Kurzhantel, Skapuläre Ebene)

Face Pull (Kabelzug)

Band Pull-Apart

Reverse Butterfly (Maschine)

Reverse Fliegende am Kabelzug

Außenrotation mit Band

Außenrotation am Kabelzug

Goblet Squat (Kurzhantel/Kettlebell)

Kniebeuge (Bodyweight)

Beinpresse

Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine)

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Box Squat (Langhantel)

Langhantel-Kniebeuge (Back Squat)

Frontkniebeuge (Langhantel)

Split Squat (Kurzhantel)

Ausfallschritt vorwärts (Kurzhantel)

Ausfallschritt rückwärts (Kurzhantel)

Step-Ups (Kurzhantel)

Walking Lunges (Bodyweight)

Beinstrecker (Maschine)

Step-Up mit Knieheben (Bodyweight)

Hip Thrust (Langhantel)

Glute Bridge (Bodyweight)

Einbeinige Glute Bridge

Cable Pull-Through

Wadenheben stehend (Maschine)

Wadenheben sitzend (Maschine)

Wadenpresse an der Beinpresse

Adduktoren-Maschine

Abduktoren-Maschine

Bizeps-Curl am Kabelzug (stehend)

Hammer Curl am Kabelzug (Seil)

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Hammer Curl (Kurzhantel)

SZ-Stangen-Curl

Preacher Curl (Maschine)

Konzentrations-Curl (Kurzhantel)

Reverse Curl am Kabelzug

Trizeps-Pushdown (Stange)

Trizeps-Pushdown (Seil)

Überkopf-Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)

Einarm-Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizeps-Extension (Maschine)

Dip-Maschine (Trizeps)

Skull Crusher (Kurzhantel, liegend)

Bankdrücken enger Griff

Handgelenk-Curl Palms-Up (Kurzhantel)

Handgelenk-Curl Palms-Down (Kurzhantel)

Farmer's Walk (Kurzhantel/Trap Bar)

Plank (Unterarmstütz)

Seitstütz (Side Bridge / Side Plank)

Dead Bug

Pallof Press (Kabelzug)

Pallof Press mit Rotation

Ab Roller (Bauchrad)

Cable Wood Chop (Kabelzug)

Cable Lift (Kabelzug, aufwärts)

Beinheben im Hang

Beinheben liegend (Bank)